Предупреждение перегрузок и травм

Основные принципы физической подготовки

Не допускайте перетренированности

Упражнения являются для организма определенным стрессом, поэтому необходимо время для восстановления. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения или вы чувствуете себя плохо после занятий, значит, вы перегружаетесь. Боль — естественный сигнал, предупреждающий о том, что необходимо прекратить занятия. Сократите время занятий или уменьшите нагрузку, обязательно устраивайте один-два дня отдыха.

Симптомы перетренированности

• рано утром пульс в состоянии покоя более чем на 10 уд/мин превышает обычный показатель;
• истощенность и вялость после занятий по истечении 24 часов, непроходящее ощущение усталости;
• тяжесть в руках и ногах, боль и напряжение во время выполнения упражнения или даже через несколько дней после занятия;
• отсутствие аппетита, непроходящая головная боль, нарушения функции кишечника, неспособность расслабиться;
• неудачное выступление на соревнованиях, даже если вы тренируетесь так же усердно, как и раньше, или выполняете большие нагрузки;
• бессонница (не следует рассматривать неспособность уснуть как признак перестройки, обновления организма, которому необходимо меньше времени для сна; спортсмены, выполняющие напряженные тренировки, нуждаются в более продолжительном сне);
• частые простуды;
• тошнота после занятий;
• потеря интереса к занятиям или состояние депрессии.

Используйте безопасное оборудование

В настоящее время уделяется больше внимания безопасности спортсменок и физкультурниц, чем раньше. Например, велосипедистки и спортсменки, выступающие в водном слаломе, надевают защитные шлемы, яхтсмены используют спасательные жилеты, гимнасты приземляются на более современные, упругие маты, пловцы-стайеры пользуются специальными очками. Это не только дань моде. Это — дань времени.

Прислушивайтесь к своему организму

Немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу при появлении следующих симптомов:

— боль и напряженность в области грудной клетки;

— серьезная нехватка воздуха;

— легкое головокружение;

— тошнота;

— невозможность контролировать работу мышц;

— острая боль от любой травмы;

— постоянная боль в кости, суставе или мышце, последовавшая за падением, ударом или резким неловким движением;

— любая боль в кости или суставе, которая не проходит в течение двух недель;

— любая травма, не заживающая в течение трех недель;

— любое повреждение кожи, вызвавшее повреждение маленьких сосудиков, лихорадку, образование гнойной раны.

Придерживайтесь следующих общих правил:

• если любая часть тела болит даже в покое, не возобновляйте занятий без дополнительного разрешения врача;
• если этот участок не болит в покое, попробуйте выполнить упражнение;
• если же во время упражнения опять появятся болевые ощущения, остановитесь;
• если у вас возникли какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.