Особенности строения женского скелета, соотношения жировой и мышечной ткани, гормональные особенности

10 причин заняться спортом

Физические упражнения и сердце

Какой вид спорта больше всего подходит?

- Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите.
- Занимайтесь сразу несколькими видами спорта.
- Пять способов убедить себя продолжать занятия.
- Упражнения-тесты.
- Тесты для измерения жировой прослойки.
- Медицинские стресс-тесты.

Основные принципы физической подготовки

- Развивайте выносливость, силу и гибкость.
- Как развить выносливость?
- Найдите подходящее время для занятий
- Следуйте правилу специфичности
- Соблюдайте порядок упражнений
- Поддерживайте хорошую физическую форму
- Правильно разминайтесь
- Универсальные разминки
- Всегда выполняйте заминку
- Чередуйте напряженные и легкие занятия
- Не допускайте перетренированности
- Используйте безопасное оборудование
- Прислушивайтесь к своему организму

Рациональное питание

- Жиры. Белки. Углеводы.
- Витамины и минеральные вещества
- Как питаться перед соревнованиями
- Питание во время и после соревнований

Допинги. Анаболические стероиды.

Контроль за весом

- Оптимальный процент жира и идеальный вес
- Ваша программа упражнений
- Расход энергии для женищин среднего веса
- Ваша «плюсовая» диета
- Некоторые хитрости диеты
- Холестерин
- Жиры и спорт. Костюмы для похудения

Пять основных видов физической активности

- Ходьба
- Плавание
- Велосипедный спорт
- Бег
- Прыжки через скакалку

Как сохранить и проиумножить здоровье, стать стройной и подтянутой, - такие вопросы сегодня задает себе каждая женщина.

Цикл наших статей рассматривает вопросы женского спорта, ориентировнны на особенности женской физиологии и психики.

В наш век разнообразной, а порой и разноречивой информации наибольшее доверие вызовут советы, подкрепленные данными научных исследований.

Сегодня ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранить и приумножить лишь при соблюдении трех основных правил активного двигательного режима:

• выполнении спортивных циклических упражнений умеренной интенсивности, позволяющих улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить работоспособность и приумножить запас жизненных сил;
• рациональном режиме питания, обеспечивающего организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами, но одновременно не содержащего излишков калорий, которые столь непривлекательны в форме жировых отложений на талии, бедрах, подбородке;
• наконец, достаточном объеме спортивных гимнастических упражнений, позволяющих сохранить гибкость мышц и суставов, помогающих обрести правильную и красивую осанку, плавную походку, размеренные свободные движения.

Современные женщины все активнее участвуют в спортивных состязаниях и занимаются различными видами спорта. Тридцать-сорок лет назад большинство женщин занимались массовым спортом лишь для того, чтобы улучшить фигуру. Сейчас они играют в баскетбол, осваивают велосипедный спорт или плавание, чтобы добиться высоких результатов, испытать чувство удовлетворения и, конечно, укрепить свое здоровье.

Разумеется, мужчина, если он крупнее, сильнее женщины, то быстрее бегает, дальше посылает снаряд и выше прыгает (проявление скорости, как и мощности, требует физической силы). Однако женщины выносливее, обладают большими резервами энергии, в жару и холод в женском организме более эффективно осуществляются процессы терморегуляции.

Количество женщин, которые ныне приобщаются к занятиям всеми популярными видами спорта, во много раз превышает число мужчин, занимающихся физкультурой и спортом.