aptechka.rhema.ru - мифы и правда о лекарствах aptechka.rhema.ru - мифы и правда о лекарствах
- мифы и правда о лекарствах

главная | статьи | лекарственные препараты | фитотерапия | здоровье и спорт | ссылки | контакты

   




Здоровье и спорт для женщин

Как сохранить и проиумножить здоровье, стать стройной и подтянутой, - такие вопросы сегодня задает себе каждая женщина.

Цикл наших статей рассматривает вопросы женского спорта, ориентировнны на особенности женской физиологии и психики.

В наш век разнообразной, а порой и разноречивой информации наибольшее доверие вызовут советы, подкрепленные данными научных исследований.

Сегодня ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранить и приумножить лишь при соблюдении трех основных правил активного двигательного режима:

- выполнении спортивных циклических упражнений умеренной интенсивности, позволяющих улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить работоспособность и приумножить запас жизненных сил;
- рациональном режиме питания, обеспечивающего организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами, но одновременно не содержащего излишков калорий, которые столь непривлекательны в форме жировых отложений на талии, бедрах, подбородке;
- наконец, достаточном объеме спортивных гимнастических упражнений, позволяющих сохранить гибкость мышц и суставов, помогающих обрести правильную и красивую осанку, плавную походку, размеренные свободные движения.

Современные женщины все активнее участвуют в спортивных состязаниях и занимаются различными видами спорта. Тридцать-сорок лет назад большинство женщин занимались массовым спортом лишь для того, чтобы улучшить фигуру. Сейчас они играют в баскетбол, осваивают велосипедный спорт или плавание, чтобы добиться высоких результатов, испытать чувство удовлетворения и, конечно, укрепить свое здоровье.

Разумеется, мужчина, если он крупнее, сильнее женщины, то быстрее бегает, дальше посылает снаряд и выше прыгает (проявление скорости, как и мощности, требует физической силы). Однако женщины выносливее, обладают большими резервами энергии, в жару и холод в женском организме более эффективно осуществляются процессы терморегуляции.

Количество женщин, которые ныне приобщаются к занятиям всеми популярными видами спорта, во много раз превышает число мужчин, занимающихся физкультурой и спортом.

Особенности строения женского скелета, соотношения жировой и мышечной ткани, гормональные особенности

10 причин заняться спортом

Физические упражнения и сердце

Какой вид спорта больше всего подходит?

- Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите

- Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

- Пять способов убедить себя продолжать занятия

- Упражнения-тесты

- Тесты для измерения жировой прослойки

- Медицинские стресс-тесты

Основные принципы физической подготовки

- Развивайте выносливость, силу и гибкость

- Как развить выносливость?

- Найдите подходящее время для занятий

- Следуйте правилу специфичности

- Соблюдайте порядок упражнений

- Поддерживайте хорошую физическую форму

- Правильно разминайтесь

- Универсальные разминки

- Всегда выполняйте заминку

- Чередуйте напряженные и легкие занятия

- Не допускайте перетренированности

- Используйте безопасное оборудование

- Прислушивайтесь к своему организму

 

Рациональное питание

- Жиры. Белки. Углеводы.

- Витамины и минеральные вещества

- Как питаться перед соревнованиями

- Питание во время и после соревнований

Допинги. Анаболические стероиды.

Контроль за весом

- Оптимальный процент жира и идеальный вес

- Ваша программа упражнений

- Расход энергии для женищин среднего веса

- Ваша «плюсовая» диета

- Некоторые хитрости диеты

- Холестерин

- Жиры и спорт. Костюмы для похудения

Пять основных видов физической активности

- Ходьба

- Плавание

- Велосипедный спорт

- Бег

- Прыжки через скакалку





По материалам книги Сандры Розенцвейг "Красота - в здоровье".
Пер. с англ. В.И.Звягина

© Все права сохранены. Aptechka.rhema.ru.